Seitstütz: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Seitstütz sind Pallof Press, Holzhacker am Kabel und Russian Twist. Wenn das Seitstütz heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Pallof Press, Holzhacker am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Seitbeugen mit Kurzhantel
- Ohne Gerät, zu Hause: Russian Twist, Crunches, Plank, Beinheben im Hang, Knieheben im Hang
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Pallof Press, Holzhacker am Kabel; Kurzhanteln: Seitbeugen mit Kurzhantel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Russian Twist, Crunches, Plank, Beinheben im Hang, Knieheben im Hang.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
4Seitbeugen mit Kurzhantel
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Steigerung über das Gewicht.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über Wdh.; zusätzliches Gewicht gibt es selten.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Der Einstieg ist schwerer: 2 von 3 gegenüber 1 — fang leicht an.
- Steigerung über Wdh.; zusätzliches Gewicht gibt es selten.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über Wdh.; zusätzliches Gewicht gibt es selten.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Seitstütz machen?
Probier Pallof Press, Holzhacker am Kabel, Russian Twist, Seitbeugen mit Kurzhantel, Crunches, Plank, Beinheben im Hang und Knieheben im Hang. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Seitstütz?
Probier Pallof Press und Holzhacker am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Seitstütz?
Probier Seitbeugen mit Kurzhantel.
Wie ersetze ich Seitstütz zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Russian Twist, Crunches, Plank, Beinheben im Hang und Knieheben im Hang.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.