Frontheben mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Frontheben mit Kurzhanteln sind Frontheben mit Langhantel, Frontheben am Kabel und Scaption mit Kurzhanteln. Wenn das Frontheben mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 4 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Frontheben am Kabel
- Mit Kurzhanteln: Scaption mit Kurzhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Frontheben mit Langhantel
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Frontheben mit Langhantel; Maschinen und Kabelzug: Frontheben am Kabel.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Scaption mit Kurzhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
1Frontheben mit Langhantel
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
2Frontheben am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
3Scaption mit Kurzhanteln
- Gerät: Kurzhanteln.
- Der Schwerpunkt verschiebt sich: Seitliche Delts.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Der Schwerpunkt verschiebt sich: Seitliche Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Frontheben mit Kurzhanteln machen?
Probier Frontheben mit Langhantel, Frontheben am Kabel, Scaption mit Kurzhanteln und Seitheben mit Kurzhanteln. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Frontheben mit Kurzhanteln?
Probier Frontheben am Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Frontheben mit Kurzhanteln?
Probier Scaption mit Kurzhanteln und Seitheben mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Frontheben mit Kurzhanteln?
Probier Frontheben mit Langhantel.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.