Подтягивания обратным хватом — подтягивания ладонями к себе: бицепс помогает сильнее, поэтому многим они даются легче прямого хвата.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Возьмись за перекладину хватом снизу на ширине плеч. Повисни на прямых руках, плечи опусти от ушей, ноги вместе или скрещены. Напряги пресс, чтобы не раскачиваться.
Выполнение
Возьмись за перекладину обратным хватом (ладони к себе) на ширине плеч — исходное положение.
На выдохе подтяни корпус вверх усилием бицепса, локти держи близко к телу.
На вдохе медленно опустись до полного выпрямления рук.
Частые ошибки
Подтягиваешься рывком с раскачкой — каждый повтор с полного виса и без маха ногами.
Подбородок не доходит до перекладины — тянись, пока подбородок не окажется над ней.
Плечи у ушей в нижней точке — перед каждым повтором опусти лопатки.
Бросаешь себя вниз — опускайся под контролем, это половина работы.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
