Oturarak Baldır alternatifleri
Kısa cevap: Oturarak Baldır egzersizine en yakın alternatifler Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır ve Oturarak Halter ile Baldır. Oturarak Baldır bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır, Donkey Baldır
- Dumbbell ile: Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır, Ayakta Dambıl ile Baldır
- Halter ile: Oturarak Halter ile Baldır, Ayakta Halter ile Baldır
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Halter: Oturarak Halter ile Baldır, Ayakta Halter ile Baldır; Dumbbell: Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır, Ayakta Dambıl ile Baldır.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır, Donkey Baldır.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
2Leg Press’te Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
3Oturarak Halter ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Baldır.
4Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Baldır.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
5Ayakta Halter ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Baldır.
6Ayakta Dambıl ile Baldır
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Baldır.
7Smith Makinesinde Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
8Donkey Baldır
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Baldır.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Oturarak Baldır yerine ne yapabilirim?
Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır, Oturarak Halter ile Baldır, Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır, Ayakta Halter ile Baldır, Ayakta Dambıl ile Baldır, Smith Makinesinde Baldır ve Donkey Baldır dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Oturarak Baldır için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır, Smith Makinesinde Baldır ve Donkey Baldır dene.
Oturarak Baldır için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Tek Bacak Dambıl Baldır ve Ayakta Dambıl ile Baldır dene.
Oturarak Baldır için halter alternatifi nedir?
Oturarak Halter ile Baldır ve Ayakta Halter ile Baldır dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.