Pec Deck (Kelebek) alternatifleri
Kısa cevap: Pec Deck (Kelebek) egzersizine en yakın alternatifler Kablo Crossover, Dambıl Fly ve Incline Dambıl Fly. Pec Deck (Kelebek) bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Crossover, Düz Sehpada Kablo Fly, Alt Makara Crossover, Incline Kablo Fly, Tek Kol Kablo Crossover
- Dumbbell ile: Dambıl Fly, Incline Dambıl Fly, Decline Dambıl Fly
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl Fly, Incline Dambıl Fly, Decline Dambıl Fly.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Kablo Crossover, Düz Sehpada Kablo Fly, Alt Makara Crossover, Incline Kablo Fly, Tek Kol Kablo Crossover.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Düz Sehpada Kablo Fly
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
5Alt Makara Crossover
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
6Incline Kablo Fly
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
7Decline Dambıl Fly
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Göğüs.
8Tek Kol Kablo Crossover
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Göğüs.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Pec Deck (Kelebek) yerine ne yapabilirim?
Kablo Crossover, Dambıl Fly, Incline Dambıl Fly, Düz Sehpada Kablo Fly, Alt Makara Crossover, Incline Kablo Fly, Decline Dambıl Fly ve Tek Kol Kablo Crossover dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Pec Deck (Kelebek) için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Crossover, Düz Sehpada Kablo Fly, Alt Makara Crossover, Incline Kablo Fly ve Tek Kol Kablo Crossover dene.
Pec Deck (Kelebek) için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl Fly, Incline Dambıl Fly ve Decline Dambıl Fly dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.