Pallof Press alternatifleri
Kısa cevap: Pallof Press egzersizine en yakın alternatifler Yan Plank, Kablo Wood Chop ve Russian Twist. Pallof Press bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Wood Chop
- Dumbbell ile: Dambıl ile Yana Eğilme
- Ekipmansız, evde: Yan Plank, Russian Twist, Mekik (Crunch), Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Yan Plank, Russian Twist, Mekik (Crunch), Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme; Dumbbell: Dambıl ile Yana Eğilme.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Kablo Wood Chop.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
4Dambıl ile Yana Eğilme
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Karın.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Pallof Press yerine ne yapabilirim?
Yan Plank, Kablo Wood Chop, Russian Twist, Dambıl ile Yana Eğilme, Mekik (Crunch), Plank, Asılı Bacak Kaldırma ve Asılı Diz Çekme dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Pallof Press için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Wood Chop dene.
Pallof Press için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl ile Yana Eğilme dene.
Pallof Press yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Yan Plank, Russian Twist, Mekik (Crunch), Plank, Asılı Bacak Kaldırma ve Asılı Diz Çekme dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.