Makinede Mekik alternatifleri
Kısa cevap: Makinede Mekik egzersizine en yakın alternatifler Mekik (Crunch), Decline Mekik ve Kablo Mekik. Makinede Mekik bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo Mekik
- Ekipmansız, evde: Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme, Tekerlekle Karın (Ab Roller)
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Vücut ağırlığı: Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme, Tekerlekle Karın (Ab Roller).
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Kablo Mekik.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Süreyle ölçülür: saniye ekleyerek ilerle.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Vücut ağırlığı.
- Aynı kas: Karın.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 3, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
- Tekrarla ilerle; çoğu zaman ekstra ağırlık olmaz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Makinede Mekik yerine ne yapabilirim?
Mekik (Crunch), Decline Mekik, Kablo Mekik, Bisiklet Mekik, Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme ve Tekerlekle Karın (Ab Roller) dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Makinede Mekik için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo Mekik dene.
Makinede Mekik yerine evde, ekipmansız ne yapabilirim?
Mekik (Crunch), Decline Mekik, Bisiklet Mekik, Plank, Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme ve Tekerlekle Karın (Ab Roller) dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.