Alternativas para Afundo com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Afundo com halteres" são Afundo com barra, Agachamento búlgaro e Afundo caminhando com barra. Se o Afundo com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra
- Sem equipamento, em casa: Afundo caminhando sem peso
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith; Peso corporal: Afundo caminhando sem peso.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Subida no banco com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
7Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
8Afundo caminhando sem peso
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Afundo com halteres?
Experimente Afundo com barra, Agachamento búlgaro, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com halteres, Afundo para trás com halteres, Subida no banco com barra, Agachamento afundo no Smith e Afundo caminhando sem peso. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Afundo com halteres?
Experimente Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Afundo com halteres?
Experimente Agachamento búlgaro, Subida no banco com halteres e Afundo para trás com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Afundo com halteres?
Experimente Afundo com barra, Afundo caminhando com barra e Subida no banco com barra.
Como substituir o Afundo com halteres em casa, sem equipamento?
Experimente Afundo caminhando sem peso.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.