Alternativas para Subida no banco com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Subida no banco com halteres" são Afundo com halteres, Afundo com barra e Agachamento búlgaro. Se o Subida no banco com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Agachamento afundo no Smith
- Com halteres: Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo para trás com halteres
- Com barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra
- Sem equipamento, em casa: Subida no banco com elevação de joelho
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Afundo com barra, Afundo caminhando com barra, Subida no banco com barra; Aparelhos e polias: Agachamento afundo no Smith; Peso corporal: Subida no banco com elevação de joelho.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Afundo com halteres, Agachamento búlgaro, Afundo para trás com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
6Subida no banco com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
7Agachamento afundo no Smith
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
8Subida no banco com elevação de joelho
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Quadríceps.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Subida no banco com halteres?
Experimente Afundo com halteres, Afundo com barra, Agachamento búlgaro, Afundo caminhando com barra, Afundo para trás com halteres, Subida no banco com barra, Agachamento afundo no Smith e Subida no banco com elevação de joelho. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Subida no banco com halteres?
Experimente Agachamento afundo no Smith.
Qual é a alternativa com halteres para o Subida no banco com halteres?
Experimente Afundo com halteres, Agachamento búlgaro e Afundo para trás com halteres.
Qual é a alternativa com barra para o Subida no banco com halteres?
Experimente Afundo com barra, Afundo caminhando com barra e Subida no banco com barra.
Como substituir o Subida no banco com halteres em casa, sem equipamento?
Experimente Subida no banco com elevação de joelho.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.