Alternativas para Panturrilha em pé
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Panturrilha em pé" são Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press e Panturrilha em pé com barra. Se o Panturrilha em pé não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith, Panturrilha burrinho
- Com halteres: Panturrilha em pé com halteres, Panturrilha sentado unilateral com halter
- Com barra: Panturrilha em pé com barra, Panturrilha sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Panturrilha em pé com barra, Panturrilha sentado com barra; Halteres: Panturrilha em pé com halteres, Panturrilha sentado unilateral com halter.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith, Panturrilha burrinho.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Panturrilha no leg press
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
3Panturrilha em pé com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
4Panturrilha em pé com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
5Panturrilha no Smith
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
6Panturrilha burrinho
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
7Panturrilha sentado com barra
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
8Panturrilha sentado unilateral com halter
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Panturrilhas.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Panturrilha em pé?
Experimente Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press, Panturrilha em pé com barra, Panturrilha em pé com halteres, Panturrilha no Smith, Panturrilha burrinho, Panturrilha sentado com barra e Panturrilha sentado unilateral com halter. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Panturrilha em pé?
Experimente Panturrilha sentado, Panturrilha no leg press, Panturrilha no Smith e Panturrilha burrinho.
Qual é a alternativa com halteres para o Panturrilha em pé?
Experimente Panturrilha em pé com halteres e Panturrilha sentado unilateral com halter.
Qual é a alternativa com barra para o Panturrilha em pé?
Experimente Panturrilha em pé com barra e Panturrilha sentado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.