Crucifixo invertido curvado com halteres
O crucifixo inverso com halteres isola o deltoide posterior: um músculo pequeno, por isso o peso é leve e a técnica decide tudo.
Posicionamento
Fique em pé com os halteres, pés na largura do quadril, incline o tronco para a frente até quase paralelo ao chão, costas retas, joelhos soltos. Braços pendendo, palmas uma de frente para a outra, cotovelos levemente flexionados.
Execução
- Segure os halteres e incline o tronco pra frente até ficar quase paralelo ao chão — em pé com os joelhos destravados, ou sentado na ponta de um banco com o peito nas coxas. Costas retas, braços pendurados, palmas uma de frente pra outra — posição inicial.
- Expire e eleve os braços pros lados num arco até a altura dos ombros, juntando as escápulas.
- Inspire e desça os halteres devagar.
Erros comuns
- Juntar as escápulas e puxar com as costas — pense em abrir os braços para os lados, não em apertar as escápulas.
- Balançar o tronco — a inclinação deve ficar fixa.
- Levantar acima da linha das costas — a altura dos ombros basta.
- Costa arredondada na inclinação — mantenha-a reta, ou deite de bruços em um banco inclinado.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: deltoide posterior, meio das costas.
Alternativas
Equipamento ocupado ou o movimento não encaixa — serve Crucifixo invertido no voador, Face pull, Crucifixo invertido no cabo. Todas as 8 alternativas e o que muda →
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.