Alternativas para Mesa flexora
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Mesa flexora" são Cadeira flexora, Flexora em pé e Glute-ham raise. Se o Mesa flexora não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 4 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Cadeira flexora, Flexora em pé, Glute-ham raise
- Sem equipamento, em casa: Hiperextensão
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Peso corporal: Hiperextensão.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Cadeira flexora, Flexora em pé, Glute-ham raise.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Glute-ham raise
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Posteriores de coxa.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- A maior parte do trabalho vai para outro grupo: Costas.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Mesa flexora?
Experimente Cadeira flexora, Flexora em pé, Glute-ham raise e Hiperextensão. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Mesa flexora?
Experimente Cadeira flexora, Flexora em pé e Glute-ham raise.
Como substituir o Mesa flexora em casa, sem equipamento?
Experimente Hiperextensão.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.