O pulldown de braço reto puxa o cabo para baixo com os braços esticados: o grande dorsal trabalha sem o bíceps, uma boa forma de sentir as costas antes das remadas.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fica de frente para a polia alta com uma barra reta ou uma corda. Pega com pega pronada à largura dos ombros, dá um passo para trás e inclina-te para a frente, braços quase esticados e levantados à frente.
Execução
Pega na barra da polia alta com pega pronada um pouco mais aberta que os ombros, dá um passo atrás e inclina o tronco para a frente uns 30 graus; braços estendidos.
Expira e puxa a barra até às coxas com o dorsal, mantendo os cotovelos bloqueados.
Inspira e deixa os braços subirem devagar até sentires o alongamento por baixo das omoplatas.
Erros comuns
Dobrar os cotovelos — passa a ser uma remada; mantém os braços quase retos durante toda a série.
Balançar o tronco — a inclinação deve ficar fixa.
Ombros a subir — baixa-os e puxa a barra até às coxas.
Deixar a barra subir de volta — volta devagar até sentires o alongamento nas costas.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, cabeça longa do tríceps.
