O pulldown de braço reto puxa o cabo para baixo com os braços esticados: o grande dorsal trabalha sem o bíceps, um bom jeito de sentir as costas antes das remadas.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Fique de frente para a polia alta com uma barra reta ou uma corda. Segure com pegada pronada na largura dos ombros, dê um passo para trás e incline-se para a frente, braços quase esticados e levantados à frente.
Execução
Pegue a barra da polia alta com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros, dê um passo pra trás e incline o tronco pra frente uns 30 graus; braços estendidos.
Expire e puxe a barra até as coxas com o dorsal, mantendo os cotovelos travados.
Inspire e deixe os braços subirem devagar até sentir o alongamento embaixo das escápulas.
Erros comuns
Dobrar os cotovelos — vira uma remada; mantenha os braços quase retos durante toda a série.
Balançar o tronco — a inclinação deve ficar fixa.
Ombros subindo — abaixe-os e puxe a barra até as coxas.
Deixar a barra subir de volta — volte devagar até sentir o alongamento nas costas.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: dorsais, cabeça longa do tríceps.
