Alternativas para Crucifixo invertido curvado com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo invertido curvado com halteres" são Crucifixo invertido no voador, Face pull e Crucifixo invertido no cabo. Se o Crucifixo invertido curvado com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Crucifixo invertido no voador, Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação lateral curvado na polia baixa; Barra: Remada com barra para deltoide posterior.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
3Crucifixo invertido no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
4Elevação posterior sentado curvado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
5Elevação lateral curvado na polia baixa
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
6Elevação posterior deitado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
7Elevação lateral unilateral deitado
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
8Remada com barra para deltoide posterior
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide posterior.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimente Crucifixo invertido no voador, Face pull, Crucifixo invertido no cabo, Elevação posterior sentado curvado, Elevação lateral curvado na polia baixa, Elevação posterior deitado, Elevação lateral unilateral deitado e Remada com barra para deltoide posterior. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimente Crucifixo invertido no voador, Face pull, Crucifixo invertido no cabo e Elevação lateral curvado na polia baixa.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimente Elevação posterior sentado curvado, Elevação posterior deitado e Elevação lateral unilateral deitado.
Qual é a alternativa com barra para o Crucifixo invertido curvado com halteres?
Experimente Remada com barra para deltoide posterior.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.