Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln sind Reverse Butterfly, Face Pull und Reverse Fly am Kabel. Wenn das Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Reverse Butterfly, Face Pull, Reverse Fly am Kabel, Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabel
- Mit Kurzhanteln: Vorgebeugtes Seitheben sitzend, Reverse Fly im Liegen, Einarmiges Seitheben im Liegen
- Mit der Langhantel: Langhantelrudern für die hintere Schulter
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Reverse Butterfly, Face Pull, Reverse Fly am Kabel, Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabel; Langhantel: Langhantelrudern für die hintere Schulter.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Vorgebeugtes Seitheben sitzend, Reverse Fly im Liegen, Einarmiges Seitheben im Liegen.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
3Reverse Fly am Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
4Vorgebeugtes Seitheben sitzend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
5Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabel
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
6Reverse Fly im Liegen
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
7Einarmiges Seitheben im Liegen
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
8Langhantelrudern für die hintere Schulter
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Hintere Delts.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln machen?
Probier Reverse Butterfly, Face Pull, Reverse Fly am Kabel, Vorgebeugtes Seitheben sitzend, Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabel, Reverse Fly im Liegen, Einarmiges Seitheben im Liegen und Langhantelrudern für die hintere Schulter. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Reverse Butterfly, Face Pull, Reverse Fly am Kabel und Vorgebeugtes Seitheben am unteren Kabel.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Vorgebeugtes Seitheben sitzend, Reverse Fly im Liegen und Einarmiges Seitheben im Liegen.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln?
Probier Langhantelrudern für die hintere Schulter.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.