Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly alternatifleri
Kısa cevap: Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly egzersizine en yakın alternatifler Ters Pec Deck, Face Pull ve Kablo Arka Omuz Fly. Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Ters Pec Deck, Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Eğilerek Alt Makara Yana Açış
- Dumbbell ile: Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış
- Halter ile: Halter ile Arka Omuz Row
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Makineler ve kablolar: Ters Pec Deck, Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Eğilerek Alt Makara Yana Açış; Halter: Halter ile Arka Omuz Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Kablo Arka Omuz Fly
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
4Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
5Eğilerek Alt Makara Yana Açış
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
6Yatarak Arka Omuz Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
7Yatarak Tek Kol Yana Açış
- Ekipman: Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
8Halter ile Arka Omuz Row
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Arka omuz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly yerine ne yapabilirim?
Ters Pec Deck, Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Eğilerek Alt Makara Yana Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış ve Halter ile Arka Omuz Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Ters Pec Deck, Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly ve Eğilerek Alt Makara Yana Açış dene.
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly için dumbbell alternatifi nedir?
Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış ve Yatarak Tek Kol Yana Açış dene.
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly için halter alternatifi nedir?
Halter ile Arka Omuz Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.