Alternativas para Voador (peck deck)
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Voador (peck deck)" são Crucifixo no cross over, Crucifixo com halteres e Crucifixo inclinado com halteres. Se o Voador (peck deck) não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo declinado com halteres.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crucifixo no cross over, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo, Cross over unilateral.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
5Cross over baixo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
6Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
7Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento diferente: Halteres, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
8Cross over unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Peito.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Voador (peck deck)?
Experimente Crucifixo no cross over, Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo declinado com halteres e Cross over unilateral. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Voador (peck deck)?
Experimente Crucifixo no cross over, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Crucifixo inclinado no cabo e Cross over unilateral.
Qual é a alternativa com halteres para o Voador (peck deck)?
Experimente Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado com halteres e Crucifixo declinado com halteres.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.