Butterfly: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Butterfly sind Kabelzug-Crossover, Fliegende mit Kurzhanteln und Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln. Wenn das Butterfly heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kabelzug-Crossover, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Kabelzug-Crossover von unten, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Einarmiger Kabelzug-Crossover
- Mit Kurzhanteln: Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Kurzhanteln: Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Kabelzug-Crossover, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Kabelzug-Crossover von unten, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Einarmiger Kabelzug-Crossover.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
4Fliegende am Kabel auf der Flachbank
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
5Kabelzug-Crossover von unten
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
6Schrägbank-Fliegende am Kabel
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
7Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
8Einarmiger Kabelzug-Crossover
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Brust.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Butterfly machen?
Probier Kabelzug-Crossover, Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Kabelzug-Crossover von unten, Schrägbank-Fliegende am Kabel, Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln und Einarmiger Kabelzug-Crossover. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Butterfly?
Probier Kabelzug-Crossover, Fliegende am Kabel auf der Flachbank, Kabelzug-Crossover von unten, Schrägbank-Fliegende am Kabel und Einarmiger Kabelzug-Crossover.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Butterfly?
Probier Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln und Negativ-Fliegende mit Kurzhanteln.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.