A máquina de adução de anca junta as coxas, sentado: trabalha a parte interna da coxa, os adutores.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Senta-te com as costas apoiadas e as almofadas na parte interna dos joelhos. Ajusta a abertura inicial até sentires um alongamento, sem dor. Junta os joelhos e volta devagar.
Execução
Senta-te e encosta as pernas abertas nas almofadas — posição inicial.
Expira e fecha as pernas contra a resistência.
Inspira e deixa as pernas voltarem à posição inicial.
Erros comuns
Abertura inicial larga demais — o alongamento deve ser confortável.
Deixar a carga voltar com força — abre devagar.
Repetições curtas e aos saltos — usa a amplitude completa.
Ir pesado logo de início — começa com uma pilha leve e 12 a 15 repetições.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: adutores.
Em dúvida sobre a tua técnica? Envia um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
