Сведение ног в тренажёре — сведение бёдер сидя: работает внутренняя поверхность бедра, приводящие.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Сядь, спина прижата, подушки с внутренней стороны коленей. Начальную ширину выставь такой, чтобы чувствовать растяжение, но без боли. Своди колени и возвращай медленно.
Выполнение
Сядь в тренажёр, поставь ноги на упоры разведёнными в стороны — исходное положение.
На выдохе сведи ноги вместе, преодолевая сопротивление.
На вдохе медленно верни ноги в исходное положение.
Частые ошибки
Ставишь слишком широкое начало — растяжение должно быть комфортным.
Бросаешь вес обратно — разведение медленное.
Короткие рывки — полная амплитуда.
Сразу тяжело — начни с лёгкого стека и 12–15 повторов.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
