A máquina de adução de quadril junta as coxas, sentado: trabalha a parte interna da coxa, os adutores.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Sente com as costas apoiadas e as almofadas na parte interna dos joelhos. Ajuste a abertura inicial até sentir um alongamento, sem dor. Junte os joelhos e volte devagar.
Execução
Sente-se e encoste as pernas abertas nas almofadas — posição inicial.
Expire e feche as pernas contra a resistência.
Inspire e deixe as pernas voltarem à posição inicial.
Erros comuns
Abertura inicial larga demais — o alongamento deve ser confortável.
Deixar a carga voltar com força — abra devagar.
Repetições curtas e truncadas — use a amplitude completa.
Ir pesado logo de início — comece com uma pilha leve e 12 a 15 repetições.
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados: adutores.
Em dúvida sobre a sua técnica? Mande um vídeo da série — eu analiso e digo o que corrigir primeiro.
