Alternativas para Puxada alta
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Puxada alta" são Barra fixa, Barra fixa supinada e Puxada alta supinada. Se o Puxada alta não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Puxada alta com amplitude total
- Sem equipamento, em casa: Barra fixa, Barra fixa supinada, Barra fixa com triângulo
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Peso corporal: Barra fixa, Barra fixa supinada, Barra fixa com triângulo.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Puxada alta com amplitude total.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
5Puxada com barra V
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
6Puxada alta unilateral
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
7Barra fixa com triângulo
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
- A carga é o seu peso corporal: progrida com repetições, ou com cinto e anilha.
8Puxada alta com amplitude total
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Costas.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Puxada alta?
Experimente Barra fixa, Barra fixa supinada, Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral, Barra fixa com triângulo e Puxada alta com amplitude total. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Puxada alta?
Experimente Puxada alta supinada, Puxada alta pegada fechada, Puxada com barra V, Puxada alta unilateral e Puxada alta com amplitude total.
Como substituir o Puxada alta em casa, sem equipamento?
Experimente Barra fixa, Barra fixa supinada e Barra fixa com triângulo.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.