Bizepscurl am Kabel stehend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Bizepscurl am Kabel stehend sind Langhantel-Curl, SZ-Curl und Kurzhantel-Curl. Wenn das Bizepscurl am Kabel stehend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Einarmiger Kabel-Curl stehend, Kabel-Curl im Liegen, Kabel-Curl über Kopf
- Mit Kurzhanteln: Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
- Mit der Langhantel: Langhantel-Curl, SZ-Curl
Wann welche Variante
- Das Gerät ist belegt oder fehlt. Nimm dieselbe Bewegung an einem anderen Gerät — Langhantel: Langhantel-Curl, SZ-Curl; Kurzhanteln: Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Einarmiger Kabel-Curl stehend, Kabel-Curl im Liegen, Kabel-Curl über Kopf.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Kurzhanteln statt Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
6Einarmiger Kabel-Curl stehend
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
7Kabel-Curl im Liegen
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
8Kabel-Curl über Kopf
- Gerät: Maschinen und Kabelzug.
- Gleicher Muskel: Bizeps.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Bizepscurl am Kabel stehend machen?
Probier Langhantel-Curl, SZ-Curl, Kurzhantel-Curl, Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln, Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Einarmiger Kabel-Curl stehend, Kabel-Curl im Liegen und Kabel-Curl über Kopf. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Bizepscurl am Kabel stehend?
Probier Hammer-Curl am Kabel mit Seil, Einarmiger Kabel-Curl stehend, Kabel-Curl im Liegen und Kabel-Curl über Kopf.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Bizepscurl am Kabel stehend?
Probier Kurzhantel-Curl und Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Bizepscurl am Kabel stehend?
Probier Langhantel-Curl und SZ-Curl.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.