O abdominal bicicleta é um abdominal com rotação: o cotovelo vai em direção ao joelho oposto, enquanto as pernas pedalam.
1Posição inicialInício2Posição finalFim
Posicionamento
Deite de costas com as mãos atrás da cabeça e as escápulas levemente fora do chão. Levante as pernas com os joelhos dobrados. Mantenha a lombar pressionada contra o chão durante toda a série.
Execução
Deite de costas, mãos atrás da cabeça, ombros fora do chão, joelhos puxados ao peito — posição inicial.
Estenda uma perna à frente enquanto gira o tronco para tocar o joelho oposto com o cotovelo.
Alterne os lados num ritmo constante de pedalada.
Erros comuns
Puxar a cabeça com as mãos — elas só apoiam; quem gira é o tronco.
Movimentos rápidos e curtos — uma torção lenta com pausa rende mais do que velocidade.
Mexer o cotovelo enquanto o ombro fica no chão — levante e gire o ombro em direção ao joelho.
Pernas tão baixas que a lombar sai do chão — suba mais as pernas.
