Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания — скручивание с поворотом: локоть тянется к противоположному колену, ноги работают как на велосипеде.
Постановка
Ляг на спину, руки за головой, лопатки чуть оторваны от пола. Ноги подними, колени согнуты. Поясница прижата к полу весь подход.
Выполнение
- Ляг на спину, руки за головой, подними лопатки от пола, колени подтянуты к груди — исходное положение.
- Поочерёдно выпрямляй одну ногу вперёд, одновременно скручивая корпус к противоположному колену, касаясь его локтем.
- Чередуй стороны в темпе педалирования.
Частые ошибки
- Тянешь голову руками — руки только поддерживают, поворачивается корпус.
- Крутишь быстро и коротко — медленный поворот с паузой работает лучше скорости.
- Двигаешь локтем, а плечо лежит — плечо отрывается и поворачивается к колену.
- Ноги опущены низко и поясница отрывается — подними ноги выше.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Скручивания, Скручивания на наклонной скамье, Скручивания в блоке. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.