Становая тяга сумо — тяга с широкой постановкой ног и хватом между коленями: корпус вертикальнее, больше работают ноги и ягодицы, путь штанги короче.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Поставь ноги широко, носки развёрнуты наружу, гриф над серединой стопы. Опустись, держа спину ровной, и возьмись хватом на ширине плеч внутри ног. Разведи колени по линии носков, грудь вперёд, сними слабину с грифа.
Выполнение
Встань над грифом с широко расставленными ногами, возьмись за штангу хватом внутри бёдер — исходное положение.
На вдохе опусти таз, грудь поднята, толкайся через пол, разгибая бёдра и колени.
Когда штанга пройдёт колени, доведи бёдра вперёд и выпрямись, сводя лопатки.
Частые ошибки
Колени сходятся внутрь — толкай их наружу по линии носков весь подход.
Таз взлетает первым — грудь и таз поднимаются вместе.
Слишком широкая постановка, в которой ты не можешь опустить таз — найди ширину, где голени почти вертикальны.
Дёргаешь штангу с пола — сначала сними слабину, потом дави ногами в пол.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
