Alternativas a Abdominales completos
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Abdominales completos» son Crunches, Crunch cruzado y Abdominal navaja. Si el Abdominales completos hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 8 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Crunch en polea
- Sin material, en casa: Crunches, Crunch cruzado, Abdominal navaja, Elevación de piernas tumbado, Plancha, Elevación de piernas colgado, Elevación de rodillas colgado
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Máquinas y poleas: Crunch en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Crunches, Crunch cruzado, Abdominal navaja, Elevación de piernas tumbado, Plancha, Elevación de piernas colgado, Elevación de rodillas colgado.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
2Crunch cruzado
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
3Abdominal navaja
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Progresas sumando peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Se mide en tiempo: progresas sumando segundos.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Umbral de entrada más alto: 2 de 3 frente a 1 — empieza con poco peso.
- Material: Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Peso corporal.
- Mismo músculo: Abdominales.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
- Progresas sumando peso.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Abdominales completos?
Prueba Crunches, Crunch cruzado, Abdominal navaja, Elevación de piernas tumbado, Plancha, Elevación de piernas colgado, Elevación de rodillas colgado y Crunch en polea. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Abdominales completos?
Prueba Crunch en polea.
¿Cómo reemplazo Abdominales completos en casa, sin material?
Prueba Crunches, Crunch cruzado, Abdominal navaja, Elevación de piernas tumbado, Plancha, Elevación de piernas colgado y Elevación de rodillas colgado.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
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Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.