Ejercicios de hombros con barra
6 ejercicios del catálogo del diario, todos con fotos. Abajo están la lista y un entrenamiento de ejemplo de hombros: primero los básicos, luego el aislamiento.
6 ejercicios
Entrenamiento de ejemplo
PlantillaEntrenamiento de hombros
- Press militar de pie con barra3×6–10
- Press militar sentado con barra3×6–10
- Remo al mentón3×10–15
- Elevación frontal con barra3×10–15
Cuatro ejercicios de la lista: primero los básicos, luego el aislamiento. Es una plantilla para un día; cuántas series necesita un músculo por semana está en la guía de volumen, y cómo progresar, en la guía de sobrecarga progresiva.
Por qué barra
Con barra puedes levantar más y añadir los incrementos más pequeños: desde 1 kg con discos de 0.5 kg. Por eso los ejercicios de hombros más pesados y con el progreso más claro son con barra: el peso en tu diario sube justo delante de tus ojos.
El precio son la técnica y la seguridad. Haz las series pesadas en rack con topes o con un compañero, empieza con poco peso y graba una serie si no estás seguro de tu técnica. La calculadora de calentamiento te arma las series hasta tu peso de trabajo.
Registra tus entrenamientos: te muestro cuántas series a la semana le dedicas a este grupo.
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