Обратная гиперэкстензия — корпус лежит, а поднимаются ноги: ягодицы и задняя поверхность бедра работают без сжатия позвоночника.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг животом на подушку тренажёра, таз у края, ноги свисают. Держись за рукояти. Поднимай прямые или чуть согнутые ноги назад до линии корпуса и опускай под контролем.
Выполнение
Ляг животом на верхнюю подушку тренажёра, таз за краем, ноги висят свободно, держись за рукояти.
На выдохе подними ноги назад до прямой линии с корпусом — выше не надо, поясницу не переразгибай.
На вдохе медленно опусти ноги вниз.
Частые ошибки
Машешь ногами выше корпуса — до линии тела, выше — прогиб поясницы.
Раскачиваешься маятником — каждый повтор с места.
Сгибаешь колени всё сильнее — угол в колене постоянный.
Сразу вешаешь вес — сначала освой движение без него.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Гиперэкстензия, Гудморнинг, Гиперэкстензия на полу. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
