Alternativas a Elevación frontal con mancuerna
Respuesta corta: las alternativas más cercanas a «Elevación frontal con mancuerna» son Elevación frontal con barra, Elevación frontal en polea y Scaption con mancuernas. Si el Elevación frontal con mancuerna hoy no sale —el material está ocupado, no lo tienes o el movimiento no te convence—, aquí tienes 4 sustitutos para el mismo trabajo, cada uno con lo que cambia.
Alternativas por material
- En máquina o polea: Elevación frontal en polea
- Con mancuernas: Scaption con mancuernas, Elevaciones laterales con mancuernas
- Con barra: Elevación frontal con barra
Cuándo cuál
- Necesitas otro material. Para el mismo trabajo — Barra: Elevación frontal con barra; Máquinas y poleas: Elevación frontal en polea.
- El mismo material, otro ángulo o agarre. Si el movimiento no te encaja pero el material está libre — Scaption con mancuernas, Elevaciones laterales con mancuernas.
- Duele. Si molesta, prueba un sustituto con otro agarre o en máquina y con menos peso. El dolor agudo, o un dolor que no se va, es motivo para ir al médico, no para buscar un sustituto en una lista.
1Elevación frontal con barra
- Material distinto: Barra, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
2Elevación frontal en polea
- Material distinto: Máquinas y poleas, en lugar de Mancuernas.
- Mismo músculo: Deltoides anterior.
3Scaption con mancuernas
- Material: Mancuernas.
- El énfasis cambia: Deltoides lateral.
- Material: Mancuernas.
- El énfasis cambia: Deltoides lateral.
- Mismo umbral de entrada: 1 de 3.
Estas son las mismas sustituciones que muestro en el bot con el botón «Alternativas», más ejercicios del catálogo para el mismo músculo y el mismo movimiento. La dificultad se indica donde desgloso el ejercicio en su propia página.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo hacer en lugar de Elevación frontal con mancuerna?
Prueba Elevación frontal con barra, Elevación frontal en polea, Scaption con mancuernas y Elevaciones laterales con mancuernas. Más abajo en la página: qué cambia en cada una, desde el material hasta el músculo y la dificultad.
¿Cuál es una alternativa de máquina o polea a Elevación frontal con mancuerna?
Prueba Elevación frontal en polea.
¿Cuál es una alternativa con mancuernas a Elevación frontal con mancuerna?
Prueba Scaption con mancuernas y Elevaciones laterales con mancuernas.
¿Cuál es una alternativa con barra a Elevación frontal con mancuerna?
Prueba Elevación frontal con barra.
Cambiar en el diario
En el bot, los sustitutos están en la tarjeta del ejercicio: Ejercicios → el ejercicio → Alternativas. Si uno todavía no está en tu lista, lo añado con un toque. Un sustituto tiene su propio historial y sus propios récords: no los mezclo con el ejercicio principal, así que el progreso de cada uno se ve con claridad.
Anota el sustituto como su propio ejercicio: recordaré el peso y las repeticiones y te diré la meta la próxima vez.
¿Prefieres Telegram? Abre el bot — el mismo diario.
Leer después
Fotos de posiciones de la base abierta free-exercise-db.