Подъём коленей в висе — ступень перед подъёмом прямых ног: колени к груди, таз подкручивается, корпус не качается.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Повисни на турнике хватом на ширине плеч или встань в упор на брусьях-«стульчике». Плечи опусти от ушей, ноги вместе, корпус неподвижен. Начинай движение с пресса, а не с рывка ногами.
Выполнение
Повисни на турнике хватом на ширине плеч, руки прямые, ноги выпрямлены вниз — исходное положение.
На выдохе подтяни согнутые колени к груди, подкручивая таз и напрягая пресс. Не раскачивайся.
На вдохе медленно опусти ноги обратно.
Частые ошибки
Раскачиваешься и поднимаешь ноги инерцией — замри внизу и начинай каждый повтор с места.
Колени поднимаются, а таз нет — в конце подкрути таз к груди, иначе работают одни сгибатели бедра.
Бросаешь ноги вниз — опускай медленнее, чем поднимаешь.
Висишь на расслабленных плечах — держи лопатки опущенными, так виснуть легче и безопаснее.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём ног в висе, Подъём ног лёжа, Обратные скручивания. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
