Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend sind Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend und Arnold Press. Wenn das Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Schulterdrücken an der Maschine
- Mit Kurzhanteln: Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel, Alternierendes Kurzhanteldrücken stehend, Kurzhanteldrücken im Neutralgriff stehend
- Mit der Langhantel: Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Langhantel sitzend
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Langhantel: Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Langhantel sitzend; Maschinen und Kabelzug: Schulterdrücken an der Maschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel, Alternierendes Kurzhanteldrücken stehend, Kurzhanteldrücken im Neutralgriff stehend.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Der Einstieg ist leichter: 1 von 3 gegenüber 2.
5Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
6Alternierendes Kurzhanteldrücken stehend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Eine Seite nach der anderen: Du siehst, ob eine Seite hinterherhinkt.
7Kurzhanteldrücken im Neutralgriff stehend
- Gerät: Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Anderes Gerät: Langhantel statt Kurzhanteln.
- Gleicher Muskel: Vordere Delts.
- Gleicher Einstieg: 2 von 3.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend machen?
Probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend, Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Schulterdrücken an der Maschine, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel, Alternierendes Kurzhanteldrücken stehend, Kurzhanteldrücken im Neutralgriff stehend und Schulterdrücken mit Langhantel sitzend. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend?
Probier Schulterdrücken an der Maschine.
Was ist eine Alternative mit Kurzhanteln zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend?
Probier Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend, Arnold Press, Einarmiges Schulterdrücken mit Kurzhantel, Alternierendes Kurzhanteldrücken stehend und Kurzhanteldrücken im Neutralgriff stehend.
Was ist eine Alternative mit der Langhantel zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln stehend?
Probier Schulterdrücken mit Langhantel stehend und Schulterdrücken mit Langhantel sitzend.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
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Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.