Пресс
1Исходное положениеСтарт 
2Конечное положениеФиниш
Обратные скручивания
Обратные скручивания — скручивание наоборот: лопатки лежат, а таз отрывается от пола и подкручивается к груди.
Постановка
Ляг на спину, руки вдоль корпуса или держись за скамью за головой. Ноги согни, колени над тазом, голени параллельно полу. Поясница прижата к полу.
Выполнение
- Ляг на спину, руки вдоль корпуса ладонями в пол, бёдра подними вертикально, голени параллельно полу.
- На выдохе подтяни колени к груди, скручивая таз и отрывая его от пола.
- Задержись на секунду и на вдохе медленно опусти таз обратно. Руками не помогай.
Частые ошибки
- Закидываешь ноги махом — таз поднимается за счёт пресса, медленно.
- Двигаешь только ногами, а таз лежит — смысл в том, чтобы оторвать копчик от пола.
- Опускаешь ноги так низко, что поясница отрывается, — держи амплитуду, где спина прижата.
- Отталкиваешься руками — руки только для равновесия.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём ног в висе, Подъём коленей в висе, Подъём ног лёжа. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Ещё на эту группу: Пресс
Фото положений — из открытой базы free-exercise-db.