Жим Палоффа — упражнение «против вращения»: блок тянет вбок, а ты выжимаешь рукоять вперёд и не даёшь корпусу повернуться.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань боком к блоку, рукоять на уровне груди, возьми её двумя руками. Отойди, чтобы трос был натянут, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выжми рукоять вперёд и задержись.
Выполнение
Поставь рукоять блока на высоту груди, встань боком, возьми её двумя руками и отойди на длину рук — трос натянут.
На выдохе выжми руки от груди вперёд до конца и держи корпус так, чтобы трос тебя не развернул.
Задержись пару секунд и на вдохе верни руки к груди. Столько же повторов другим боком.
Частые ошибки
Корпус поворачивается к блоку — в этом и задача: не дать ему повернуться.
Стоишь слишком близко — трос должен тянуть ощутимо.
Задерживаешь дыхание весь подход — дыши ровно, корпус всё равно держи.
Делаешь быстро — пауза с вытянутыми руками две-три секунды.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Боковая планка, Дровосек в кроссовере, Русские повороты. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
