Omuz

Kablo ile Yana Açış alternatifleri

Kısa cevap: Kablo ile Yana Açış egzersizine en yakın alternatifler Dambıl ile Yana Açış, Upright Row ve Oturarak Yana Açış. Kablo ile Yana Açış bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.

Ekipmana göre alternatifler

Makine veya kablo ile: Oturarak Kablo ile Yana Açış, Kablo Upright Row
Dumbbell ile: Dambıl ile Yana Açış, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Dambıl Upright Row, Dambıl Scaption
Halter ile: Upright Row

Hangisi ne zaman

Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Dambıl ile Yana Açış, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Dambıl Upright Row, Dambıl Scaption; Halter: Upright Row.
Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Oturarak Kablo ile Yana Açış, Kablo Upright Row.
Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.

1
Dambıl ile Yana Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Teknik →Karşılaştırma →Alternatifleri →
2
Upright Row
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Daha yüksek giriş seviyesi: 3 üzerinden 2, 1 ile karşılaştırıldığında — hafif başla.
Teknik →Alternatifleri →
3
Oturarak Yana Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
4
Tek Kol Yana Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
- Tek seferde tek taraf: bir taraf geride kalıyorsa görürsün.
5
Oturarak Kablo ile Yana Açış
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
6
Dambıl Upright Row
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.
7
Kablo Upright Row
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Yan omuz.
8
Dambıl Scaption
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Yan omuz.

Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.

Sorular

Sık sorulanlar

Kablo ile Yana Açış yerine ne yapabilirim?

Dambıl ile Yana Açış, Upright Row, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Oturarak Kablo ile Yana Açış, Dambıl Upright Row, Kablo Upright Row ve Dambıl Scaption dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.

Kablo ile Yana Açış için makine ya da kablo alternatifi nedir?

Oturarak Kablo ile Yana Açış ve Kablo Upright Row dene.

Kablo ile Yana Açış için dumbbell alternatifi nedir?

Dambıl ile Yana Açış, Oturarak Yana Açış, Tek Kol Yana Açış, Dambıl Upright Row ve Dambıl Scaption dene.

Kablo ile Yana Açış için halter alternatifi nedir?

Upright Row dene.

Günlükte yerine koymak

Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.

Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.

App Store’dan indir

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Sonra oku

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.