Dambıl ile Öne Kaldırış alternatifleri
Kısa cevap: Dambıl ile Öne Kaldırış egzersizine en yakın alternatifler Halter ile Öne Kaldırış, Kablo ile Öne Kaldırış ve Dambıl Scaption. Dambıl ile Öne Kaldırış bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 4 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Kablo ile Öne Kaldırış
- Dumbbell ile: Dambıl Scaption, Dambıl ile Yana Açış
- Halter ile: Halter ile Öne Kaldırış
Hangisi ne zaman
- Farklı bir ekipman lazım. Aynı iş için — Halter: Halter ile Öne Kaldırış; Makineler ve kablolar: Kablo ile Öne Kaldırış.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Dambıl Scaption, Dambıl ile Yana Açış.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
1Halter ile Öne Kaldırış
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Halter.
- Aynı kas: Ön omuz.
2Kablo ile Öne Kaldırış
- Farklı ekipman: Dumbbell yerine Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Ön omuz.
3Dambıl Scaption
- Ekipman: Dumbbell.
- Vurgu kayar: Yan omuz.
- Ekipman: Dumbbell.
- Vurgu kayar: Yan omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Dambıl ile Öne Kaldırış yerine ne yapabilirim?
Halter ile Öne Kaldırış, Kablo ile Öne Kaldırış, Dambıl Scaption ve Dambıl ile Yana Açış dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Dambıl ile Öne Kaldırış için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Kablo ile Öne Kaldırış dene.
Dambıl ile Öne Kaldırış için dumbbell alternatifi nedir?
Dambıl Scaption ve Dambıl ile Yana Açış dene.
Dambıl ile Öne Kaldırış için halter alternatifi nedir?
Halter ile Öne Kaldırış dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.