Ters Pec Deck alternatifleri
Kısa cevap: Ters Pec Deck egzersizine en yakın alternatifler Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Face Pull ve Kablo Arka Omuz Fly. Ters Pec Deck bugün olmuyorsa — ekipman dolu, yoksa sende yok ya da hareket oturmuyorsa — aynı iş için 8 alternatif var. Her birinde neyin değiştiği yazılı.
Ekipmana göre alternatifler
- Makine veya kablo ile: Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Eğilerek Alt Makara Yana Açış
- Dumbbell ile: Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış
- Halter ile: Halter ile Arka Omuz Row
Hangisi ne zaman
- Ekipman dolu ya da yok. Aynı hareketi başka ekipmanda yap — Dumbbell: Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış; Halter: Halter ile Arka Omuz Row.
- Aynı ekipman, farklı açı ya da tutuş. Hareket yanlış geliyorsa ama ekipman yerindeyse — Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Eğilerek Alt Makara Yana Açış.
- Acıtıyor. Rahatsızlık varsa farklı tutuşlu bir alternatif ya da makine dene ve daha hafif git. Keskin ağrı ya da geçmeyen ağrı, listede alternatif aramak için değil, doktora görünmek için bir sebeptir.
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
- Aynı giriş seviyesi: 3 üzerinden 1.
3Kablo Arka Omuz Fly
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
4Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
5Eğilerek Alt Makara Yana Açış
- Ekipman: Makineler ve kablolar.
- Aynı kas: Arka omuz.
6Yatarak Arka Omuz Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
7Yatarak Tek Kol Yana Açış
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Dumbbell.
- Aynı kas: Arka omuz.
8Halter ile Arka Omuz Row
- Farklı ekipman: Makineler ve kablolar yerine Halter.
- Aynı kas: Arka omuz.
Bunlar botta \"Alternatifler\" altında gösterdiğim alternatifler; üstüne aynı kas ve hareket için katalog egzersizleri eklendi. Zorluk, egzersizin kendi sayfasında ayrıca açtığım yerlerde gösteriliyor.
Sık sorulanlar
Ters Pec Deck yerine ne yapabilirim?
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Eğilerek Alt Makara Yana Açış, Yatarak Arka Omuz Açış, Yatarak Tek Kol Yana Açış ve Halter ile Arka Omuz Row dene. Sayfanın aşağısında: her birinde neyin değiştiği — ekipmandan kasa ve zorluğa kadar.
Ters Pec Deck için makine ya da kablo alternatifi nedir?
Face Pull, Kablo Arka Omuz Fly ve Eğilerek Alt Makara Yana Açış dene.
Ters Pec Deck için dumbbell alternatifi nedir?
Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly, Oturarak Eğilip Arka Omuz Açış, Yatarak Arka Omuz Açış ve Yatarak Tek Kol Yana Açış dene.
Ters Pec Deck için halter alternatifi nedir?
Halter ile Arka Omuz Row dene.
Günlükte yerine koymak
Botta alternatifler egzersiz kartında durur: Hareketler → egzersiz → Alternatifler. Listende yoksa tek dokunuşla ekleyeceğim. Alternatif kendi geçmişini ve rekorlarını tutar; onları ana egzersizle karıştırmıyorum, böylece her birinde ilerleme dürüst kalır.
Alternatifi kendi egzersizi olarak kaydet — ağırlığı ve tekrarı hatırlayıp bir dahaki sefere hedef vereceğim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Sonra oku
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.