Alternativas para Tríceps na corda
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Tríceps na corda" são Tríceps na polia, Tríceps na polia pegada invertida e Tríceps unilateral no cabo. Se o Tríceps na corda não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Tríceps testa com barra W.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Tríceps na polia, Tríceps na polia pegada invertida, Tríceps unilateral no cabo, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo, Tríceps na polia baixa.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
2Tríceps na polia pegada invertida
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
3Tríceps unilateral no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
4Tríceps na polia com barra V
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
5Tríceps na máquina
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
6Tríceps inclinado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
7Tríceps na polia baixa
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Tríceps.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Tríceps na corda?
Experimente Tríceps na polia, Tríceps na polia pegada invertida, Tríceps unilateral no cabo, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo, Tríceps na polia baixa e Tríceps testa com barra W. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Tríceps na corda?
Experimente Tríceps na polia, Tríceps na polia pegada invertida, Tríceps unilateral no cabo, Tríceps na polia com barra V, Tríceps na máquina, Tríceps inclinado no cabo e Tríceps na polia baixa.
Qual é a alternativa com barra para o Tríceps na corda?
Experimente Tríceps testa com barra W.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.