Разведение гантелей в наклоне — изоляция задней дельты: маленькая мышца, поэтому вес лёгкий, а техника решает всё.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Встань с гантелями, ноги на ширине таза, наклонись вперёд почти до параллели с полом, спина ровная, колени мягкие. Руки висят вниз, ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты.
Выполнение
Возьми гантели и наклонись вперёд почти до параллели с полом — стоя с чуть согнутыми коленями или сидя на краю скамьи грудью к бёдрам. Спина ровная, руки свисают вниз, ладони друг к другу — исходное положение.
На выдохе разведи руки в стороны дугой до уровня плеч, сводя лопатки.
На вдохе медленно опусти гантели обратно.
Частые ошибки
Сводишь лопатки и тянешь спиной — думай о том, чтобы развести руки широко, а не свести лопатки до упора.
Раскачиваешься корпусом — наклон фиксирован.
Поднимаешь гантели выше линии спины — достаточно до уровня плеч.
Круглая спина в наклоне — держи её ровной или ложись грудью на наклонную скамью.
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
