Deltoide posterior: exercícios e como treinar
O deltoide posterior é a parte mais esquecida do ombro: os desenvolvimentos quase não o carregam. Face pull e crucifixo inverso mantêm os ombros equilibrados e saudáveis.
O que são estes músculos
A cabeça posterior leva o braço para trás e gira o ombro para fora. Ela trabalha nas remadas até a cintura e até o peito, mas ali as costas a encobrem. O trabalho específico — crucifixo inverso, peck deck invertido e face pull com corda — dá a ela um volume próprio. Junto com ela trabalham os rotadores do ombro, os músculos que mantêm a articulação estável nos desenvolvimentos.
Exercícios com análise de técnica
9 exercícios a mais no catálogo
- Crucifixo invertido no cabo
- Elevação posterior sentado curvado
- Elevação lateral curvado na polia baixa
- Elevação posterior deitado
- Elevação lateral unilateral deitado
- Remada com barra para deltoide posterior
- Remada na corda para deltoide posterior
- Rotação externa com halter
- Rotação externa no cabo
Todos estão no diário: encontre pelo nome no bot ou no app, e eu guardo o peso e as repetições.
Como treinar
- Puxe até o rosto e gire as mãos para fora: no fim do movimento, os punhos ficam na altura das têmporas e os cotovelos acima das mãos.
- Nos crucifixos inversos não junte as escápulas até o fim — isso passa o trabalho para o meio das costas.
- Coloque 2 a 3 séries de deltoide posterior em todo treino de parte superior — elas são curtas e quase não cansam.
- Se os desenvolvimentos puxam os seus ombros para frente, o deltoide posterior não está recebendo trabalho suficiente.
Comparações de exercícios
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