Alternativas para Crucifixo inclinado com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Crucifixo inclinado com halteres" são Crucifixo no cross over, Voador (peck deck) e Crucifixo com halteres. Se o Crucifixo inclinado com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Cross over unilateral
- Com halteres: Crucifixo com halteres, Crucifixo declinado com halteres
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Aparelhos e polias: Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo, Cross over unilateral.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Crucifixo com halteres, Crucifixo declinado com halteres.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
4Crucifixo inclinado no cabo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
5Crucifixo declinado com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
6Crucifixo no cabo em banco reto
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
7Cross over baixo
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
8Cross over unilateral
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Peito.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Crucifixo inclinado com halteres?
Experimente Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo com halteres, Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo declinado com halteres, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo e Cross over unilateral. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Crucifixo inclinado com halteres?
Experimente Crucifixo no cross over, Voador (peck deck), Crucifixo inclinado no cabo, Crucifixo no cabo em banco reto, Cross over baixo e Cross over unilateral.
Qual é a alternativa com halteres para o Crucifixo inclinado com halteres?
Experimente Crucifixo com halteres e Crucifixo declinado com halteres.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.