Alternativas para Coice de glúteo no cabo
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Coice de glúteo no cabo" são Cadeira abdutora, Elevação pélvica com barra e Adução de quadril no cabo. Se o Coice de glúteo no cabo não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 4 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Cadeira abdutora, Adução de quadril no cabo, Cadeira adutora
- Com barra: Elevação pélvica com barra
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou faltando. Faça o mesmo movimento em outro equipamento — Barra: Elevação pélvica com barra.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Cadeira abdutora, Adução de quadril no cabo, Cadeira adutora.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Glúteos.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Glúteos.
- Exercício composto: várias articulações trabalham, então as cargas costumam ser maiores.
- Barreira de entrada mais alta: 2 de 3 contra 1 — comece leve.
3Adução de quadril no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- A ênfase muda: Adutores.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- A ênfase muda: Adutores.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Coice de glúteo no cabo?
Experimente Cadeira abdutora, Elevação pélvica com barra, Adução de quadril no cabo e Cadeira adutora. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Coice de glúteo no cabo?
Experimente Cadeira abdutora, Adução de quadril no cabo e Cadeira adutora.
Qual é a alternativa com barra para o Coice de glúteo no cabo?
Experimente Elevação pélvica com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.