Exercícios de ombro com halteres
12 exercícios do catálogo do diário, todos com fotos. Abaixo, a lista e um exemplo de treino de ombro: primeiro os compostos, depois o isolado.
12 exercícios
Treino de exemplo
ModeloTreino de ombro
Quatro exercícios da lista: primeiro os compostos, depois o isolado. É um modelo para um dia; quantas séries um músculo precisa por semana está no guia de volume, e como progredir, no guia de sobrecarga progressiva.
Por que halteres
Halteres dão a cada braço a sua própria trajetória e o seu próprio peso: o lado forte não puxa o fraco, e a diferença aparece na hora. A amplitude costuma ser maior que com barra, e para começar basta um par de halteres e um banco — por isso estes exercícios de ombro funcionam também em casa.
A desvantagem é o teto de peso: halteres pesados são difíceis de posicionar, e os saltos são de 2 kg por mão, e não de 1 kg na barra. Quando o peso sobe devagar, aumente as repetições — a dupla progressão foi feita justamente para halteres.
Anote seus treinos — eu mostro quantas séries por semana você dedica a este grupo.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
Leia também
- Exercícios de ombro com barra
- Exercícios de ombro em aparelhos e polias
- Ombros: exercícios e como treinar
- Alternativas para Desenvolvimento sentado com halteres
- Alternativas para Elevação lateral com halteres
- Alternativas para Crucifixo invertido curvado com halteres
- Alternativas para Desenvolvimento Arnold