Alternativas para Desenvolvimento em pé com halteres
Resumindo: as alternativas mais próximas de "Desenvolvimento em pé com halteres" são Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres e Desenvolvimento Arnold. Se o Desenvolvimento em pé com halteres não está dando certo hoje — o equipamento está ocupado, você não tem, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Desenvolvimento na máquina
- Com halteres: Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pegada neutra
- Com barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra
Qual escolher em cada caso
- Você precisa de outro equipamento. Para o mesmo trabalho — Barra: Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento militar sentado com barra; Aparelhos e polias: Desenvolvimento na máquina.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pegada. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pegada neutra.
- Dói. Se incomoda, experimente um substituto com outra pegada ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para procurar um médico, e não para buscar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
- Equipamento diferente: Aparelhos e polias, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Barreira de entrada mais baixa: 1 de 3 contra 2.
5Desenvolvimento unilateral com halter
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
6Desenvolvimento alternado em pé com halteres
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Um lado de cada vez: dá para ver se um lado está ficando para trás.
7Desenvolvimento em pé com halteres pegada neutra
- Equipamento: Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Equipamento diferente: Barra, em vez de Halteres.
- Mesmo músculo: Deltoide anterior.
- Mesma barreira de entrada: 2 de 3.
São as mesmas alternativas que eu mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde eu detalhei o exercício na sua própria página.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Desenvolvimento em pé com halteres?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra, Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento na máquina, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres, Desenvolvimento em pé com halteres pegada neutra e Desenvolvimento militar sentado com barra. Mais abaixo na página: o que muda em cada um, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Desenvolvimento em pé com halteres?
Experimente Desenvolvimento na máquina.
Qual é a alternativa com halteres para o Desenvolvimento em pé com halteres?
Experimente Desenvolvimento sentado com halteres, Desenvolvimento Arnold, Desenvolvimento unilateral com halter, Desenvolvimento alternado em pé com halteres e Desenvolvimento em pé com halteres pegada neutra.
Qual é a alternativa com barra para o Desenvolvimento em pé com halteres?
Experimente Desenvolvimento militar em pé com barra e Desenvolvimento militar sentado com barra.
Trocando no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na sua lista, eu adiciono com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não misturo com o exercício principal, então o progresso de cada um fica honesto.
Anote a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, na próxima vez, dou a meta.
Prefere o Telegram? Abra o bot — mesmo diário.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.