Fahrrad-Crunch: Alternativen
Kurz gesagt: Die besten Ersätze für Fahrrad-Crunch sind Crunches, Negativ-Crunch und Kabel-Crunch. Wenn das Fahrrad-Crunch heute nicht klappt — das Gerät ist belegt, du hast es nicht oder die Bewegung fühlt sich nicht richtig an —, gibt es hier sind 8 Ersätze für dieselbe Aufgabe, jeweils mit dem, was sich ändert.
Ersätze nach Gerät
- An der Maschine oder am Kabelzug: Kabel-Crunch, Bauchmaschine
- Ohne Gerät, zu Hause: Crunches, Negativ-Crunch, Schräger Crunch am Boden, Schräger Negativ-Crunch, Diagonaler Crunch, Schräge Crunches
Wann welche Variante
- Du brauchst ein anderes Gerät. Für dieselbe Aufgabe — Maschinen und Kabelzug: Kabel-Crunch, Bauchmaschine.
- Dasselbe Gerät, anderer Winkel oder Griff. Wenn sich die Bewegung unangenehm anfühlt, das Gerät aber da ist — Crunches, Negativ-Crunch, Schräger Crunch am Boden, Schräger Negativ-Crunch, Diagonaler Crunch, Schräge Crunches.
- Es tut weh. Wenn es unangenehm ist, probier einen Ersatz mit anderem Griff oder an der Maschine und nimm weniger Gewicht. Stechender Schmerz oder Schmerz, der nicht weggeht, ist ein Grund, zum Arzt zu gehen, und kein Grund, in einer Liste nach einem Ersatz zu suchen.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
- Anderes Gerät: Maschinen und Kabelzug statt Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Gleicher Einstieg: 1 von 3.
- Steigerung über das Gewicht.
5Schräger Crunch am Boden
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
6Schräger Negativ-Crunch
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
7Diagonaler Crunch
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
8Schräge Crunches
- Gerät: Körpergewicht.
- Gleicher Muskel: Bauch.
- Steigerung über das Gewicht.
Das sind dieselben Ersätze, die ich im Bot unter „Alternativen“ zeige, dazu Übungen aus dem Katalog für denselben Muskel und dieselbe Bewegung. Die Schwierigkeit steht dort, wo ich die Übung auf einer eigenen Seite zerlegt habe.
Häufige Fragen
Was kann ich statt Fahrrad-Crunch machen?
Probier Crunches, Negativ-Crunch, Kabel-Crunch, Bauchmaschine, Schräger Crunch am Boden, Schräger Negativ-Crunch, Diagonaler Crunch und Schräge Crunches. Weiter unten auf der Seite: was sich bei jeder Alternative ändert, vom Gerät bis zu Muskel und Schwierigkeit.
Was ist eine Alternative an der Maschine oder am Kabelzug zu Fahrrad-Crunch?
Probier Kabel-Crunch und Bauchmaschine.
Wie ersetze ich Fahrrad-Crunch zu Hause, ganz ohne Gerät?
Probier Crunches, Negativ-Crunch, Schräger Crunch am Boden, Schräger Negativ-Crunch, Diagonaler Crunch und Schräge Crunches.
Ersetzen im Tagebuch
Im Bot liegen die Ersätze auf der Übungskarte: Übungen → die Übung → Alternativen. Eine Übung, die noch nicht in deiner Liste steht, füge ich dir mit einem Tipp hinzu. Ein Ersatz behält seine eigene Historie und seine Rekorde — ich mische sie nicht mit der Hauptübung, damit der Fortschritt bei jeder ehrlich bleibt.
Trag den Ersatz als eigene Übung ein — ich merke mir Gewicht und Wdh. und sag dir beim nächsten Mal, was das Ziel ist.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Als Nächstes lesen
Fotos der Positionen aus der offenen free-exercise-db.