Упражнения на грудь со штангой
6 упражнений из каталога дневника, все с кадрами. Ниже — список и пример тренировки на грудь: сначала базовые, потом изоляция.
6 упражнений
Пример тренировки
ШаблонТренировка на грудь
Четыре упражнения из списка: сначала базовые, потом изоляция. Это шаблон для одного дня; сколько подходов нужно мышце за неделю — в гайде про объём, как прибавлять — в гайде о прогрессии.
Почему штанга
Со штангой берёшь больше всего веса и прибавляешь самым мелким шагом — от 1 кг блинами по 0.5 кг. Поэтому самые тяжёлые и самые понятные по прогрессу упражнения на грудь — штанговые: вес в дневнике растёт прямо на глазах.
Цена — техника и страховка. Тяжёлые подходы делай в раме со стопорами или с партнёром, начинай с лёгкого веса и сними подход на видео, если не уверен в технике. Разминку до рабочего веса посчитает калькулятор разминки.
Записывай тренировки — сколько подходов на эту группу ты делаешь в неделю, я покажу сам.
Удобнее в Telegram? Открой бота — дневник тот же.
Читать дальше
- Упражнения на грудь с гантелями
- Упражнения на грудь в тренажёрах и на блоках
- Упражнения на грудь с весом тела
- Грудь: упражнения и как тренировать
- Жим штанги лёжа: чем заменить
- Жим штанги на наклонной скамье: чем заменить
- Жим штанги на наклонной скамье вниз головой: чем заменить
- Жим штанги лёжа на полу: чем заменить