Подъём ног лёжа — ноги поднимаются от пола или скамьи к вертикали: проще, чем в висе, и хорошо учит держать поясницу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на скамью или пол, держись руками за край скамьи за головой. Ноги прямые или чуть согнуты. Поясница прижата — подложи ладони под таз, если она отрывается.
Выполнение
Ляг на скамью, ноги вытянуты за краем, руки держатся за скамью или под ягодицами — исходное положение.
На выдохе подними прямые ноги до угла 90° с полом.
На вдохе медленно опусти ноги обратно.
Частые ошибки
Поясница отрывается, когда ноги внизу, — не опускай ноги ниже, чем держишь спину.
Бросаешь ноги вниз — опускание медленное.
Поднимаешь ноги махом — без раскачки, с места.
Наверху ноги останавливаются, а таз нет — в конце слегка подкрути таз.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Подъём ног в висе, Подъём коленей в висе, Обратные скручивания. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
