Мёртвый жук — упражнение на контроль корпуса лёжа: рука и противоположная нога уходят от тебя, поясница прижата к полу.
1Исходное положениеСтарт2Конечное положениеФиниш
Постановка
Ляг на спину, руки вытяни к потолку, ноги согни под прямым углом, колени над тазом. Прижми поясницу к полу и выдохни. Медленно опусти правую руку за голову и левую ногу к полу, вернись и поменяй стороны.
Выполнение
Ляг на спину, руки вытяни вверх, бёдра и колени согни под прямым углом.
Выдохни, прижми поясницу к полу и держи её прижатой всё упражнение — это исходное положение.
Выпрями одну ногу почти до пола, не давая пояснице оторваться, вернись и повтори с другой.
Частые ошибки
Поясница отрывается от пола — опускай руку и ногу ровно настолько, насколько держишь спину.
Спешишь — медленные повторы, иначе упражнение не работает.
Задерживаешь дыхание — выдыхай, когда опускаешь конечности.
Двигаешь рукой и ногой одной стороны — разноимённые: правая рука, левая нога.
Чем заменить
Занят снаряд или движение не заходит — подойдёт Планка, Колесо для пресса, Скручивания. Все 8 замен и что меняется →
Сомневаешься в технике? Пришли мне видео подхода — разберу и скажу, что править первым.
