Alternativas a Abdominal na polia
Em resumo: as alternativas mais próximas de "Abdominal na polia" são Abdominal, Abdominal declinado e Abdominal na máquina. Se o Abdominal na polia não está a correr bem hoje — o aparelho está ocupado, não o tens, ou o movimento não encaixa —, aqui estão 8 substitutos para o mesmo trabalho, com o que muda em cada um.
Alternativas por equipamento
- Em aparelho ou polia: Abdominal na máquina, Abdominal sentado no cabo, Abdominal na corda
- Sem equipamento, em casa: Abdominal, Abdominal declinado, Abdominal bicicleta, Abdominal com mãos acima da cabeça, Abdominal na corda em pé
Qual escolher em cada caso
- O equipamento está ocupado ou em falta. Faz o mesmo movimento noutro equipamento — Peso corporal: Abdominal, Abdominal declinado, Abdominal bicicleta, Abdominal com mãos acima da cabeça, Abdominal na corda em pé.
- Mesmo equipamento, outro ângulo ou pega. Se o movimento não encaixa, mas o equipamento está ali — Abdominal na máquina, Abdominal sentado no cabo, Abdominal na corda.
- Dói. Se incomoda, experimenta um substituto com outra pega ou em aparelho e com um peso mais leve. Dor aguda, ou dor que não passa, é motivo para ir ao médico, e não para procurar um substituto numa lista.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride com repetições; quase não há peso adicional.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride com repetições; quase não há peso adicional.
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
- Mesma barreira de entrada: 1 de 3.
- Progride com repetições; quase não há peso adicional.
5Abdominal sentado no cabo
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
6Abdominal com mãos acima da cabeça
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
7Abdominal na corda
- Equipamento: Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
8Abdominal na corda em pé
- Equipamento diferente: Peso corporal, em vez de Aparelhos e polias.
- Mesmo músculo: Abdominais.
São as mesmas alternativas que mostro no bot pelo botão "Alternativas", mais exercícios do catálogo para o mesmo músculo e o mesmo movimento. A dificuldade aparece onde detalhei o exercício na página própria.
Perguntas frequentes
O que posso fazer no lugar do Abdominal na polia?
Experimenta Abdominal, Abdominal declinado, Abdominal na máquina, Abdominal bicicleta, Abdominal sentado no cabo, Abdominal com mãos acima da cabeça, Abdominal na corda e Abdominal na corda em pé. Mais abaixo na página: o que muda em cada uma, do equipamento ao músculo e à dificuldade.
Qual é a alternativa em aparelho ou polia para o Abdominal na polia?
Experimenta Abdominal na máquina, Abdominal sentado no cabo e Abdominal na corda.
Como substituir o Abdominal na polia em casa, sem equipamento?
Experimenta Abdominal, Abdominal declinado, Abdominal bicicleta, Abdominal com mãos acima da cabeça e Abdominal na corda em pé.
Trocar no diário
No bot, as alternativas ficam no cartão do exercício: Exercícios → o exercício → Alternativas. Se algum ainda não estiver na tua lista, eu acrescento-o com um toque. Cada alternativa tem o seu próprio histórico e os seus próprios recordes — não os misturo com o exercício principal, para que o progresso de cada um fique honesto.
Regista a alternativa como um exercício próprio — eu guardo o peso e as repetições e, da próxima vez, dou-te a meta.
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Fotos das posições da base aberta free-exercise-db.